sandlex_general

Triathlon024 Nijmegen, 16 сентября 2018

В предыдущих сериях: в этом сезоне в рамках подготовки к своей первой полудлинной дистанции триатлона я вступил в триатлонной клуб и выступал в серии командных стартов во втором дивизионе северной Голландии. Всего было 5 стартов, в 4 из которых я участвовал. Этот краткий рассказ о последнем старте.



Итак, финальным стартом сезона была гонка формата двойной супер-спринт, проходившая в городе Nijmegen. Двойной супер-спринт включал в себя следующие этапы: плавание 300 метров, велосипед 6.7 км, бег 2 км и так два раза подряд для каждого участника. В велосипеде был разрешен драфтинг. Что делало задачу предельно простой - проплыть как можно быстрее, чтобы зацепиться за быстрых велосипедистов, попытаться поддержать их скорости, как можно быстрее пробежать, чтобы не отстать перед второй водой и быстренько повторить.

Collapse )
sandlex_general

AV Haarlemmermeer baanloop, 2 июля 2018



Какое-то время предлагали мне поучаствовать в ежемесячном забеге на легкоатлетическом стадионе клуба AV Haarlemmermeer. Мероприятие обычно проводится в первый понедельник месяца в 8 часов вечера в весенне-летний и осенний сезоны. В конце прошлой недели напомнили в очередной раз - последний забег сезона, пойдем, приз выиграть можно на дистанции 3 или 5 км. И тут так совпало, что ребенка не нужно было везти на тренировку по таеквондо - решено, надо ехать.

Collapse )
sandlex_general

Статус апдейт

Так получилось, что в этом сезоне все временнЫе спортивные ресурсы брошены на триатлон.

В прошлом году после участия в спринте Perskindol Triathlon я решил, что никаких больше скучных спринтов, довольно, и зарегистрировался на половинку Challenge Amsterdam-Almere. Ну а чтобы получше подготовиться вступил-таки в клуб Triathlon Vereniging Haarlemmermeer, в который меня звали уже целый год, и к которым я приходил пару раз не пробные тренировки. Вместе с возможностью регулярно тренироваться под надзором тренера я обрел в свой календарь 6 стартов во втором дивизионе за клуб. Естественно, большинство стартов - спринты. На данный момент несколько соревнований уже позади и я с удовольствием готовлюсь к предстоящим. Ну а по ходу дела набирается форма и для половинки.

С марафонами в этом году не очень. Во-первых, совершенно понятно, что совместить триатлонную нагрузку с 19-недельным планом подготовки к качественному марафону невозможно. Во-вторых, в начале марта после зимнего отпуска у меня начала глючить правая нога и какое-то время с бегом было довольно тяжко - в легком темпе передвигаться мог, но вот скоростная работа и длительные чаще всего заканчивались DNF. Что произошло я так и не понял - то ли пересноубордил, то ли усталость накопилась. В общем, ни о каком весеннем марафоне не могло быть и речи (была идея пробежать Enschede - один из старейших марафонов Нидерландов). Но самое важное - не было никакой уверенности, что смогу восстановиться к началу июня, когда я должен был бежать быстрый полумарафон в эстафетной половинке Triathlon Nieuwkoop (спойлер - более-менее восстановился, пробежал с PB). После этого старта я немного осмелел и зарегистрировался на домашний амстердамский марафон в октябре, а то год без марафона - это уж совсем ни в какие ворота не лезет. Готовиться по специальному тренировочному плану не буду, но постараюсь улучшить PB. Вот и посмотрим насколько велосипед и плавание и фокус на триатлоне замедляют любителя массовых дорожных забегов.

В ближайшее время планирую скомпилировать заметки об эвентах за отчетный период:
Marathon Frankfurt - 29 октября 2017
VenneperRun, 10 км - 11 марта 2018
UT Triathlon - 13 мая 2018
Triathlon Almere Duin - 27 мая 2018
Triathlon Nieuwkoop - relay - 3 июня 2018
Triathlon Zandvoort - 17 июня 2018
sandlex_general

Wings For Life World Run, 7 мая 2017

Wings For Life World Run - мероприятие, на которое я облизывался уже пару лет, но оно все время совпадало с весенними школьными каникулами и отпуском. Но в этом году повезло.



Подготовки не было - забег проводился через месяц после марафона Amstelveen поэтому я рассчитывал на неплохой результат за счёт оставшейся физической формы. На сайте был калькулятор, согласно которому выходило, что если я буду бежать с целевым темпом прошедшего марафона, то смогу пробежать чуть больше 50 км, ну а для марафонской дистанции достаточно было держать темп в районе 4:25 мин/км. Это, собственно, и были мои программа максимум и минимум.
Collapse )
sandlex_general

Perskindol Triathlon 020, 12 августа 2017

Этот год получается очень насыщенным - в каждом месяце по одному беговому старту. Конечно, можно регистрироваться и на большее число забегов, но мне нравится каждый раз выкладываться по полной, а не просто участвовать ради фана. В общем, забегов много, но без триатлона этот сезон оставлять не хотелось, так как прошлогодний старт мне очень понравился. Семья как раз уезжала на каникулы в конце июля, поэтому было немного времени потренировать плавание и велосипед. Поискал подходящие старты, и единственным вариантом оказался Perskindol Triathlon 020, спринт. Хотелось, конечно, как минимум олимпийку, но увы. Зато в Амстердаме - недорого и с логистикой проблем нет. Зарегистрировался и стал готовиться.


Collapse )
sandlex_general

Dam tot Damloop, 17 сентября 2017

Dam tot Damloop - по-настоящему один из самых массовых забегов Нидерландов. В этом году на все категории было зарегистрировано около 50 тысяч человек. Поскольку в прошлом году все слоты были раскуплены буквально за 20 минут, то в этом году решил не рисковать и зарегистрировался при первой же попавшейся возможности - в команду от организации. Дистанцию выбрал, конечно же, 10 миль (16 км).



Предварительно поговорил с коллегами по стадиону. Один более быстрый товарищ сказал, что уже несколько раз пытался выбежать из часа, но не получалось - очень много людей. В общем, поставил себе две цели - из часа (мечтать не вредно же, да?), ну а на худой конец показать лучший средний темп, чем был в прошлом году на забеге на 15 км Zevenheuvelenloop, то есть быстрее 3:53 мин/км. Позднее опасения подтвердились - наша волна стартовала где-то в середине толпы, хотя интервал между волнами был около 5 минут. Ну да ладно, война план покажет.

Collapse )
sandlex_general

VTM Loop, 29 июля 2017

Ok, супер короткий, супер свежий отчет о вчерашней гонке - VTM Loop 10k, которая планировалась как реванш за провальный Grachtenloop, на котором в свою очередь я планировал побить свой личный рекорд на 10 км в 38:03, установленный на Vondelparkloop в январе этого года.



План был предельно прост - из 38 минут, желательно со средним темпом в 3:45 мин/км - это мой нынешний target pace на 10 км, в котором проходит довольно много работы на треке по вторникам. Трассу обещали предельно плоскую и прямую как железная дорога, и не обманули:



Collapse )
sandlex_general

Коротко о разном

На этой неделе впервые в жизни набегал более 100 км - 101 если быть точным.


Цели такой перед собой изначально не ставил, просто в понедельник решил проверить как будет бегаться во вторник на стадионе, если в понедельник не отдохнуть. (Бегалось хорошо) Ну а в другие дни тоже как-то так получилось, что было время побегать - то ребенка с тренировки забрать, то с работы после нескольких пив вернуться, оставив машину на офисной парковке. С точки зрения нагрузки все дни получились ровненькими, даже без лонг-ранов обошлось и никакой усталости не ощущается. Надо будет как-нибудь еще повторить.

***

По-прежнему никак не могу определиться с тренировочным планом к франкфуртовскому марафону в октябре. После весеннего Амстелвеена я решил, что для разнообразия выберу не 26-недельный план как дважды до этого, а более короткий на 18 недель. Стартануть должен был на этой неделе. Но все никак не определюсь. С одной стороны план как бы дает ощущение того, что ты целенаправленно работаешь и тренируешься к главной гонке, как-то спокойнее. С другой стороны, практика показала, что и без четкого плана мне хватает дисциплины и целеустремленности регулярно тренироваться и даже улучшать результаты. При этом нет ощущения обязаловки, которая как ни крути присутствует при наличии строго плана - пропустил Q-сессию или недовыполнил объем - недоработал. Очень нравится свобода, когда можешь выбирать недельный объем и структуру тренировок по ощущениям.

Еще один момент - как бы строго ты не придерживался книжного плана постоянно присутствует множество факторов, которые влияют на результат еще больше дисциплинированности: стартанул слишком быстро и выдохся раньше времени - косяк, заболело что-то - вообще привет. Вот этот последний пункт про "заболело" меня сейчас больше всего беспокоит - со времен Wings for Life World Run, когда после 30 км у меня заболела нога и я какое-то время вообще не мог продолжать бежать, эта проблема (местоположение наиболее точно гуглится по Trochanteric Bursitis, но я не уверен, что это оно) никуда не исчезла и стабильно проявляется в районе 30 км. Стараюсь разрулить это подручными средствами с переменным успехом. Возможно, сгоняю как-нибудь за советом к своим старым знакомым физиотерапевтам.

***

Как-то так получается, что пока что в этом году в каждом месяце у меня были разного рода соревнования. Поэтому чтобы не прерывать цепочку зарегистрировался еще на пару мероприятий и теперь план на ближайшие месяцы выглядит так:
- 29 июля - VTM-Loop, 10км
- 12 августа - спринт-триатлон Ouderkerkerplas Triathlon
- 17 сентября - Dam tot Dam Loop, 10 миль
- 29 октября - марафон Frankfurt, 42 км

Такие дела
sandlex_general

Haarlems Dagblad Grachtenloop 10km, 23 июня 2017

Grachtenloop - один из самых популярных забегов, проводимых в нашем городе. Проводится ближе к середине лета. В пятницу. Вечером. Дистанции - 5 км, 10 км и детский забег. Зарегистрировался на него так как до сих пор ни разу не принимал в нем участие, плюс хотелось проверить свой прогресс по сравнению с предыдущим забегом на 10 км в январе этого года.



План был простой - постараться пробежать со своим нынешним целевым темпом в 3:45 мин/км, что соответствует времени 37:30. Запасной вариант - улучшить свой текущий PB, равный 38:03.

После вторничной тренировки начал копить силы (хотя и на вторничной тренировке, надо сказать, нас сильно пощадили, так как многие готовились к этому забегу). Но это не очень помогло. В пятницу у ребенка в школе нарисовался выходной день, поэтому мне тоже пришлось взять день отпуска, и мы все отправились на день флота в Den Helder. Как не пытался я провести день в power safe режиме - не получилось: и по кораблям надо было полазить, и девочку на шее поносить, ну и плюс дорога в одну сторону полтора часа. Короче, к началу старта в 20:00 я был уже уставший. Ну да ладно, хотя бы дождя нет и солнце не палит, прорвемся.

Размялся полтора километра от дома до места старта в центре города. Маршрут был примерно знакомый, но пробежаться по нему заранее не успел. Два круга по 5 км со множеством поворотов, узкие улицы, брусчатка, местами очень неровная.

На старте много знакомых. Стартуем из головы поезда, это хорошо. В отличие от зимнего забега не беру с собой ничего - ни воды, ни тем более гелей. Вообще последние пару месяцев стараюсь обходиться без жидкостей на всех тренировках, вроде получается.

Итак, выстрел, побежали. Лидеры сразу улетают вперед. Вижу перед собой товарища Такаюки и стараюсь держаться его. На тренировках он обычно уходит в отрыв метров на 100, так что догонять цели и мощи нет, но держать в поле зрения было бы неплохо. Бежится вполне нормально - иногда 3:35/км, на некоторых участках медленнее целевого темпа. Очень много поворотов, стараюсь внимательно смотреть под ноги чтобы не запнуться о неровную брусчатку и не налететь на столбики. Так как бежим по туристическому центру города вечером пятницы когда все нормальные люди... - довольно много зрителей. Некоторые стоят вдоль улиц, некоторые поддерживают из баров. Возле одного из них замечаю стол, на котором расставлено десятка три пластиковых стакана с пивом. Ого, думаю, вот так водная станция. Бежим дальше. Обгоняющих особо нет. На хвосте тоже, вроде, никого не веду, слышу это по поддержке зрителей, которые замолкают на несколько секунд, после того как я пробегаю мимо, а потом кричат следующему. В конце первого круга обгоняю одноклубника. На отметке 5 км перекивываемся с тренером Нильса из прошлой истории - он ждёт своего основного подопечного, Джима Ротвейлера, который должен сегодня выиграть эту гонку.

Второй круг. Начинаю уставать. На прямых участках по-прежнему вижу Таку. Осталось потерпеть совсем немного. На второй водопойке снова хватаю стакан воды. Начинают попадаться бегущие первый круг, приходится немного петлять. На последних полутора километрах пытаюсь поднажать. Последние метров 400. Вспоминаю схему трассы - первый круг мы пробегали через стартовые ворота на одной стороне канала, но финиш, вроде как, должен быть в другие ворота на другой стороне канала. Подбегаю к месту развилки, заранее пытаясь разглядеть волонтеров и понять куда поворачивать. Но что-то предполагаемый проход наполовину загорожен ограждением, вижу бегущих на дальнюю сторону канала, но куда свернул Така? Пытаюсь домаячиться до регулировщика, мол куда бежать, но он то ли ограждение двигает, то ли зрителей строит, и не реагирует на внешние раздражители. Блин. Пробегаю поворот, крутя головой по сторонам, тут сзади кричат зрители и полицейский, мол, назад давай. Разворачиваюсь, бегу назад. Пробегаю мимо волонтёра, он весь такой сорри-сорри. Да без проблем, всего-то пару-тройку секунд потерял. Тут из-за спины на приличной скорости меня обходит какой-то чувак. Стараюсь ускориться и не отстать (в тот момент я почему-то думал, что бегу десятым и было обидно пропустить вперёд кого-то из-за этой накладки). Но чувак реально быстро бежал, не догнать. Финиш. Следом финиширует коллега по цеху, которого я обгонял на пятом километре, и говорит - если бы ты не запетлял на последнем повороте, то я бы сам убежал на мост, фиг поймёшь куда нужно было бежать.

Стоим, делимся впечатлениями от трассы. Все соглашаются, что больно дофига поворотов, на паре участков ветер, да и неровно как-то, короче в более идеальных условиях секунд на 40 можно было бы быстрее пробежать. Ну не знаю, проверим это 29 июля на VTM-loop, там трасса попрямее.

Така делится впечатлениями - бегу, говорит, а чуваки с пивом из бара орут - давай, китаец, жми! Блин, это ж как надо напиться чтобы китайца с японцем перепутать >_<

Подходит фотограф, щёлкает и мы все разбегаемся по домам



В общем, хороший забег. Результат немного не такой, какого хотелось бы, даже не PB. Но зато не сильно отстал от более быстрых товарищей - 38:28. 14-й из 1577 в общем зачёте и 14-й из 992 бегунов мужского пола. Победил, как и ожидалось, Джим. Наш старый знакомый Йохан из прошлого рассказа в этот раз выполнял важную миссию - пейсил победившую девушку.

Такая вот история.

Ссылка на strava

Видео финиша
sandlex_general

eci Letterenloop 5km, 11 июня 2017

Ок, временно пропущу отчет о Wings for Life World Run и постараюсь очень кратко написать про Letterenloop, случившийся в прошлые выходные (тем более что этого не было в моем Instagram, на который я забил уже целый месяц назад).



Итак, уже на протяжении пары месяцев я живу без тренировочного плана: просто бегаю 5 раз в неделю в разном темпе и с разным объемом от 55 до 75 км в неделю, но по вторникам как штык прихожу на тренировку KAV Holland, где мы занимаемся физкультурой и бегаем всяческие интервалы в целевом темпе 10 и 5 км. С целевым темпом на десятку у меня все понятно, а вот с пятеркой сложнее. Так как я ни разу не бегал эту дистанцию, то наугад выбрал темп 3:35 мин/км и стараюсь его придерживаться. Вроде получается, но хотелось проверить, выдержу ли его в боевых условиях. С этой целью я, собственно, и записался на Letterenloop. Ну и ребенка опять записал в этом году на полтора километра, так что все равно нужно было быть там.

Collapse )