sandlex_general

Ruitenburg Run Maasdijk, 27 июля 2019

Как и два года назад в 2017 сразу после не очень удачного Grachtenloop закралась идея зарегистрироваться на какую-нибудь десятку и пробежать ее по-нормальному. В этом году было проще - над выбором подходящего эвента голову ломать было не нужно, ведь как раз через 2 недели проходит замечательный Maasdijkloop.



В этом году, правда, был один нюанс. Еще в начале года я зарегистрировался на свим-ран(-свим-ран-свим-ран-...), о котором мечтал уже пару-тройку лет - Het Rondje Einlanden. В прошлом году участие не получилось совместить с довольно плотным соревновательным графиком с триатлонной командой, но в этом году ничего не мешало, так что я зарегистрировался как только получил нотификацию о том, что соревнованиям быть - 23 апреля 2019 года в 16:17. Решил, что это будет моим главным небеговым стартом этого лета. Так как формат очень уникальный и ни с чем несравнимый (в смысле результат невозможно сравнить с результатами каких-либо триатлонов, а значит фактор гонки на PB отсутствовал) решил, что особо готовиться не буду, разве что поплаваю пару раз в неделю перед стартом и все.



Collapse )
sandlex_general

Haarlem Grachtenloop, 5 июля 2019

Очень кратко про Grachtenloop этого года. Кратко - потому что я относительно подробно описал это мероприятие 2 года назад, а с тех пор мало что изменилось в плане организации. Ну кроме одного негативного момента, о котором у помяну ниже.



Итак, Grachtenloop - это один из самых массовых летних забегов Харлема. Обычно проводится в одну из теплых летних пятниц поздно вечером. Включает в себя детский старт и два забега на 5 км и 10 км. Старт на дистанцию в 10 км в 8 часов вечера, когда часть рабочего народа устремляется в бары отмечать наступление выходных, а другая часть надевает кроссовки и направляется туда же чтобы немного размяться, прежде чем примкнуть к первым.

Collapse )
sandlex_general

Letterenloop, 2 июня 2019



Примерно за месяц до мероприятия тренер кинул клич не желает ли кто-то поучаствовать в командном забеге на 10 км. Регистрационный взнос оплачивал спонсор - халява. Я уже участвовал в Letterenloop в 2017 году, но бежал 5 км, поэтому десятка была в планах на будущее. Трасса далеко не самая плоская, так что ни о каком PB нечего было и думать, плюс командный забег - это в основном для фана. Ну и после лейденского полумарафона у меня была всего неделя на восстановление - слишком мало времени для следующего рекорда. С таким настроем и решил выйти на старт.



Collapse )
sandlex_general

Tata Steel Marquetteloop, 23 июня 2019

Временно пропущу отчет про один забег и сразу расскажу про полумарафон Tata Steel Marquetteloop.



Находясь в неплохой форме после Лейденского полумарафона решил не откладывать в долгий ящик и попробовать пробежать еще один полумарафончик в надежде приблизиться еще немного к 80 минутам. Marquetteloop был в моем списке на поучаствовать уже несколько лет, коллеги по клубу отзывались весьма положительно - плоская трасса, 3 круга по 7 км, неплохой состав участников, но при этом не очень многолюдно. Регистрация недорогая (а всем полумарафонцам из 80 минут вообще бесплатная), недалеко от дома. В общем, зарегистрировался.

Collapse )
sandlex_general

Leiden Half Marathon, 19 мая 2019

Ну и про Leiden Half Marathon.



После довольно успешного полумарафона Stevensloop, который я без особой подготовки пробежал с новым PB 1:23:31, улучшив предыдущий результат на целых 45 секунд, настало время приступить к воплощению долгосрочного плана - полумарафон из 80 минут. Отдохнув недельку, я начал набирать объемы. Поначалу краем глаза поглядывал в тренировочный план ДД, но потом подумал, что объемы + несколько качественных тренировок в неделю меня точно убьют, так что решил ориентироваться только на объем. В качестве качественных работ у меня уже есть клубные тренировки по вторникам, где мы бегаем в темпе 10 и 5 км. При желании можно добавить длительные и темпо в конце недели. Под большими объемами для себя определил 75-85 км в неделю - на что-то большее уже не остается времени, да и восстанавливаться не успеваю. В общем, на том и порешил.

Collapse )
sandlex_general

Fitness-fatigue-form

Вопрос к беговой общественности: есть ли какие-либо сервисы, которые умеют строить графики fitness-fatigue-form без показаний пульса?

Let me explain:



Ради этих графиков я целый год пользовался Training Peaks, а сейчас подписан на Strava Summit. В целом на длительных временных отрезках в несколько недель графики довольно четко отражают реальную картину: при значении формы в -10 ощущается серьезная усталость, при показаниях формы в +14 я выхожу в отличном состоянии на соревнования. Проблема только в том, что на гонки я никогда не надеваю пульсомер, так что если в этот день я полтора часа бегу на трешхолдовом пульсе strava эту нагрузку не засчитывает, график предательски ползет вниз и его показания в перспективе сбиваются, будто я и не убивался вовсе. На приведенном графике показан день с соревновательным полумарафоном - здесь должен быть дикий скачок усталости, ан нет - нет показаний пульса - нет нагрузки. Хотелось бы, чтобы система могла определять нагрузку по значению темпа, например, темп 3:35 мин/км соответствует пульсу 172, 3:45 мин/км - 168. Готов задать этот меппинг руками. Ну или чтобы можно было ввести средний пульс для активности пост-фактум. Polar Flow в этом плане чуть лучше strava (даже с elevate) - после соревнований может показать уровень нагрузки как extreme или very demanding, но в то же время частенько даже легкая пробежка БЕЗ пульсомера может сбить его с толку и график нагрузки показывается как после интервальной работы.

Что делать? Забить на strava summit и пульсомер - это раз. Что-то еще?
sandlex_general

Stevensloop, 17 марта 2019



Давно хотел поучаствовать в этом забеге и зарегистрировался еще в октябре прошлого года, намереваясь тщательно подготовиться и пробежать на PB. После этого, правда, увлекся осенними кроссами, плавно перетекающими в зимние кроссы, так что задуманной подготовки не получилось. Точнее сказать, что к моменту старта подошел далеко не в самой лучше форме. Незадолго до старта отменил участие в марафоне Enschede и были мысли даже отменить регистрацию и на этот забег, потому как машина в то время находилась в ремонте, а ехать предстояло на другой конец страны, но в итоге решил, что полумарафон меня не убьет, пробегу по самочувствию, кто знает, может свершится чудо, смогу продержать средний темп быстрее 4:00 мин/км и улучшу-таки свой PB (1:24:16). На том и порешил. Тренировочные объемы накануне старта выглядели следующим образом:



На предстартовой неделе устроил себе отдых - сделал только стадионную работу, а в остальные дни отдыхал от бега. Хотя приходилось ездить на работу и по делам на велосипеде. Утром перед стартом Strava показывала fitness/fatigue/form 26/22/4 (забегая вперед, скажу, что какая-то усталость в ногах все-таки ощущалась и заветное значение формы в 9 было бы лучше), а на весах было 74 кг (забегая вперед, скажу, что надо было меньше жрать).

Collapse )
sandlex_general

Пульсовые зоны

5 апреля наконец-то удалось поучаствовать в тесте на определение пульсовых зон (все время забываю как он называется на русском, по-голландски это omslag test), который периодически проходит у нас на стадионе. Я и до него имел довольно четкое представление о своих пульсовых зонах, но определял их самостоятельно методом Джо Фрила, так что было любопытно сравнить их с результатами, полученными этим каноническим методом.

Тест проводился вечером в пятницу после работы. Отнесся к нему как с серьезному забегу, так что постарался максимально отдохнуть чтобы пробежать на свежих ногах:



Размялся тремя километрами до стадиона. Там уже собирались желающие поучаствовать. Честно говоря ожидал побольше людей, но даже из нашей группы было всего человека 3, хотя одна тренерствующая коллега по цеху привела пяток своих подопечных.

Объяснили формат мероприятия: тренер садится на велосипед и начинает ехать со скоростью 6 км/ч в течение 6 минут. Мы дружной толпой бежим позади велосипеда, стараясь не отставать. Далее по свистку смотрящего скорость увеличивается на 1 км/ч до 7 км/ч и так бежим уже 2 минуты. Через 2 минуты скорость увеличивается еще на 1 км/ч и так далее до последнего выжившего.

Вышли, немного прохладно, вечерело:



Collapse )
sandlex_general

RunX Loopgroep03 Mooie Nel Cross, 3 марта 2019

Итак, вот и добрались мы до последнего, восьмого старта серии кроссов RunX - RunX Loopgroep03 Mooie Nel Cross.



На этот забег я возлагал большие надежды. Во-первых, это заключительный забег серии. На подготовку было несколько недель - можно хорошо потренироваться и попробовать побороться за место повыше в турнирной таблице (ну а вдруг!). Во-вторых, забег проходил на домашней трассе в 2 километрах от дома, где я частенько бегаю. Трасса очень специфическая - с горками, спусками, поворотами, поэтому если переместить все тренировки (кроме стадиона) во время подготовительного периода на эту трассу, то можно как следует натренироваться и завладеть преимуществом - как минимум моральным. В-третьих, на трассе ожидалась серьезная поддержка - некоторое количество человек, входящих в беговую группу, организовывающую забег, тренируется вместе с нами на стадионе. Ну и в последних, просто посмотрите на эту красоту:



План подготовки был предельно прост - набираю максимальные тренировочные объемы в первую неделю, потом едем на неделю в отпуск, где аккуратно сноубордим (а в перерывах продолжаем бегать), потом возвращаемся и оставшиеся пару недель я провожу специальную "горную" подготовку на месте предстоящих сражений.

В действительности все вышло немного иначе. Ну или совсем иначе:



Collapse )
sandlex_general

RunX Zaanlandcross, 3 февраля 2019

Спустя неделю после Krinkels Beeckestijn Cross, едва успели высохнуть кроссовки и затянуться царапины, снова настало время отправляться в путь-дорогу на очередной старт.



Седьмое, предпоследнее соревнование называлось RunX Zaanlandcross и проходило в славном городе Заандаме.

На этот раз я решил применить другую тактику подготовки и попробовать пробежать на немного уставших ногах. Тренировочные объемы выглядели примерно так:



Перед каждой беговой тренировкой и после нее я продолжал делать LM/LS (до) и SAM (после). С весом чуда не произошло, и на линию старта я вышел точно таким же 74.6-килограммовым парнем.



Collapse )